Inizia a correre

Inizia a correre

Inizia a correre con me! Accetti la sfida?

Oggi vi propongo una tabella di allenamento (metodo R. Albanesi) che ci permettetterà di essere più costanti, metodici e graduali nell’affrontare lo sforzo.

 Inizia a correre

Il nostro obiettivo è CORRERE 10 KM.

Si…avete letto bene! Pensate di non riuscirvi? Vi state sbagliando!

I requisiti per iniziare a correre:

  • visita medica
  • peso non eccessivo
  • scarpe e abbigliamento adatti

Passeremo gradatamente dalla camminata alla corsa.

QUESTA SETTIMANA il nostro obiettivo è questo:

  • Livello 1 : 2 minuti camminando + 1 minuto di corsa per 8 volte

Ogni fascia ha una qualità diversa dalle altre quindi NON passate alla successiva se non padroneggiate quella in cui siete attualmente.

Allenatevi almeno 3 VOLTE A SETTIMANA

  • Livello 2 : 3′ camminando + 2′ di corsa per 6 volte
  • Livello 3 : 3′ camminando + 4′ di corsa per 6 volte.

Diamo continuità allo sforzo.

  • Livello 4 : 3′ camminando + 6′ di corsa per 5 volte
  • Livello 5 : 3′ camminando + 10′ di corsa per 4 volte
  • Livello 6 : 3′ camminando + 15′ di corsa per 3 volte

Il riscaldamento minimizza la probabilità di infortunio e predispone il corpo a una partenza soft. MAI saltarlo.

  • Livello 7 : 5′ camminando + 25′ di corsa per 2 volte
  • Livello 8 : 5′ camminando + 35 ‘ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
  • Livello 9 : 5′ camminando + 45′ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
  • Livello 10 : 5′ di camminata + 10 km di corsa

 

Parola d’ordine: DETERMINAZIONE

Alimentazione corretta e sport. Questo è il necessario per avere uno stato di salute ottimale.

Aspetto le vostre news!

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Besitos

 

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